Avtorica: Špela Kresnik, mag. psihologije
“Zdi se mi, da nič v mojem življenju nima smisla. Ko gledam druge, kako jim vse uspeva in kakšna življenja živijo, se počutim prikrajšano. V službi mi je delo postalo monotono. Trenutno bi lahko rekla, da sem s svojim življenjem precej nezadovoljna. Kaj lahko storim?”
Občutke nezadovoljstva pogosto doživljamo takrat, kadar naša pričakovanja niso skladna z realnostjo. Bodisi zato, ker si postavljamo nerealne cilje, ali ker so cilji visoki, mi pa premalo potrpežljivi in vztrajni. Tudi primerjanje z drugimi večkrat pripelje do občutkov nezadovoljstva. Ob tem se je dobro opomniti, da je tisto, kar vidimo navzven, zgolj en del življenja nekoga drugega.
Če se nam zdi, da opravljamo delo, ki je monotono in se nam zdi, da nima smisla, lahko tudi to v nas vzbuja občutek nezadovoljstva. Nezadovoljni se torej počutimo vedno, ko nekaj ni tako, kot bi si želeli ali kot pričakujemo.
Nezadovoljstvo – neprijetno, a koristno sporočilo
Čeprav je občutek nezadovoljstva neprijeten, ima tudi svojo funkcijo: motivira nas k spremembi.
Nezadovoljstvo pogosto sproži proces refleksije in iskanja novih rešitev, kar dolgoročno vodi k večjemu življenjskemu zadovoljstvu.
Nezadovoljstvo je torej znak, da nekaj v našem življenju kliče po drugačnem pristopu, več pozornosti ali popolni prenovi.
Ni nam treba vedno čakati, da nas občutek nezadovoljstva stisne v kot. Samorefleksija je dragoceno orodje, ki ga lahko uporabimo tudi preventivno. Pomaga nam osvetliti tiste dele življenja, ki trenutno niso skladni s tem, kar želimo.
Pomlad – priložnost za nov začetek
Pomlad je običajno čas čiščenja in prenove. Lotevamo se spomladanskih čiščenj, pripravljamo vrtove, da bodo kasneje v letu bogato obrodili …
Ampak, kaj pa naš notranji vrt?
Tudi naša notranjost potrebuje svežino. Potrebuje odstranitev “starega plevela” – prepričanj, navad, misli, ki nam ne služijo več. Dobro je, da se lotimo tudi notranjega čiščenja in priprave notranjega vrta.
Predstavljajte si, da svoj um pripravite kot vrt: odstranite plevel, prezračite zemljo in posadite nova semena. Skrb za notranji vrt pomeni, da zavestno ustvarjamo pogoje za osebno rast, zadovoljstvo in notranji mir.
Vsako seme, ki ga posadimo in negujemo s skrbnostjo, enkrat zraste – tako v naravi kot v nas samih.
❝
Če bomo notranji vrt dobro pripravili in ga skrbno negovali, imamo veliko možnosti za bogato letino osebnega zadovoljstva, ko bomo ob koncu leta “pobirali” svoj napredek.
Če vam je ljubše poslušati, si lahko predvajate istoimensko 54. epizodo podkasta Ogledalo, če pa raje berete, vas vabim, da nadaljujete.
Kako torej ukrepati, kako osvežiti svoje življenje, kako narediti refleksijo in pripraviti naš notranji vrt na zasaditev tistega, kar si želimo?
8 vprašanj za urejanje notranjega vrta
Če želite resnično osvežiti svoje življenje, si vzemite čas za razmislek o naslednjih vprašanjih. Odgovore si zapisujte – pisanje pomaga organizirati misli in čustva.
- Kje v svojem življenju najbolj čutite potrebo po svežini in lahkotnosti?
- Kaj vas trenutno najbolj ovira pri tem, da bi bili zadovoljni s svojim življenjem?
- Katere odločitve ali spremembe že dlje časa odlašate in kaj vas pri tem ovira? Je morda čas, da oblikujete nove osebne meje, kaj odložite ali spustite iz svojega življenja?
- Katera čustvena bremena še vedno nosite s sabo? Kaj bi bilo morda dobro pustiti za sabo, da ustvarite več prostora za svežino in lahkotnost?
- Kako ste zadovoljni s svojimi odnosi? Je v vašem življenju kdo, s komer bi bilo morda dobro očistiti stare zamere, neizrečene besede ali nerazrešene občutke?
- Če bi imeli čarobno paličico, katere spremembe bi si zaželeli v svojem življenju?
- Če bi vaše telo lahko spregovorilo, kaj bi vam povedalo? Kaj potrebuje – več počitka, gibanja, nege ali kaj drugega?
- Katere vaše trenutne aktivnosti ali navade vam jemljejo energijo namesto, da bi jo dajale? Kaj v vašem vsakdanu morda zavira vašo motivacijo in vitalnost – nezdrava prehrana, pretirana samokritičnost, premalo gibanja, prekomerno spremljanje novic ali kaj drugega?
Bodite zares iskreni pri odgovarjanju in ne vrednotite svojih odgovorov. Sprejmite jih kot popis trenutnega stanja – kot zemljevid, ki vam bo pomagal izbrati naslednje korake.
Vaši odgovori na vprašanja so prvi korak k povečanju zadovoljstva. Potem je čas za sadike, negovanje le teh, nadaljno nego vrta in šele potem lahko pričakujemo pridelek.
V resnici imata torej tisto pravo vrtnarjenje in skrb za duševno zdravje veliko skupnega. Včasih lahko še tako lepo skrbimo za vrt, a nam kljub temu ne obrodi. Vrtnine napadejo škodljivci ali pa je vreme tisto, ki nam jo zagode.
Če to prenesemo na področje duševnega zdravja, lahko škodljivce razumemo kot negativne vsiljive misli, slabe vremenske pogoje pa kot zunanje nepredvidljive dogodke, ki nam onemogočajo, ali kdaj celo preprečijo napredek. Pomembno je vedeti, da tudi za to obstajajo rešitve.
Od refleksije do akcije: Kako zasaditi notranji vrt?
Zgolj razmišljanje torej ni dovolj. Če želimo spremembo, ki bo prinesla več zadovoljstva, moramo posaditi nova semena in jih negovati.
1. Majhni koraki, velike spremembe
Velike spremembe so sestavljene iz drobnih vsakodnevnih odločitev. Nujno je, da so koraki do želenega cilja majhni. Ni vam treba vsega narediti naenkrat. Nasprotno – to je celo nepriporočljivo. Če si boste zadali preveč, se boste prehitro utrudili. Motivacija bo upadla in cilj boste opustili. Zato si postavite realne cilje – eno spremembo naenkrat.
Primer: Če ste ugotovili, da vas izčrpava pretirano spremljanje negativnih novic, si lahko določite, da novice spremljate samo 10 minut na dan.
2. Vztrajnost je pomembnejša od popolnosti
Kot pri vrtnarjenju, bo tudi pri notranji prenovi včasih “slabo vreme” ali “suša”. Včasih boste imeli slab dan ali boste samo preveč utrujeni – ker življenje ni samo urejanje notranjega vrta.
Včasih boste morda nazadovali. Nič hudega. To je normalno. Konstantnost ne pomeni vsak dan narediti enako količino dela – to je popolnost. Konstantnost pomeni, da vsak dan opravimo nekaj dela in da vmes pride tudi kak dan (ali celo teden), ko ne opravimo nič dela. Pomembno je, da se opominjate: majhen “vremenski spodrsljaj” ne izbriše vsega napredka. Vztrajajte.
Primer 1: Ana si je zadala, da bo vsak dan zjutraj 10 minut posvetila meditaciji. Prvih deset dni ji je šlo odlično. Potem pa je prišel teden, poln obveznosti – nekaj dni je meditirala 5 minut, namesto 10, nekaj dni pa sploh ni zmogla, ker je bila preutrujena ali preprosto ni našla časa. Včasih bi ob tem obupala in si rekla, da je vse uničeno. Tokrat pa se je odločila, da se ne bo kaznovala za pavze. Nadaljevala je tam, kjer je ostala. Kasneje je ugotovila, da manj minut meditacije in izpuščeni dnevi niso spremenili njenega napredka.
Primer 2: Marko si je zadal, da bo trikrat na teden hodil na krajši tek. Prvi mesec mu je šlo vse po načrtu, potem pa je zbolel in teden dni popolnoma izpustil treninge. To bi ga lahko povsem demotiviralo, a se je odločil, da se ne bo osredotočal na teden premora, ampak na vse, kar je do takrat že naredil zase. Ko je ozdravel, se je vrnil v svoj ritem – počasi, po občutku. Na koncu ni bil pomemben en teden premora, ampak to, da je nadaljeval s skrbjo za svoje telo in dobro počutje.
3. Poiščite podporo
Če opazite, da vas “notranji škodljivci” – vsiljive misli, stara prepričanja, vzorci in navade – preveč obremenjujejo, poiščite podporo. Psihološko svetovanje, psihoterapija, podporne skupine ali preprosto pogovor z osebo, ki ji zaupate, so lahko dragoceni viri podpore.
Primer: Nina se je že dlje časa borila z občutki negotovosti in notranjim kritikom, ki jo je nenehno opozarjal, da ni dovolj dobra. Poskusila je sama, a se je vedno znova ujela v iste mislli in neprijetne občutke. Ko je zbrala pogum in se vključila v podporno skupino za osebno rast, je prvič doživela, da ni sama v svojih izzivih. Že samo občutek sprejetosti in razumevanja ji je pomagal, da je lažje začela spreminjati svoj notranji dialog. Njena izkušnja ji je pokazala, kako močno je lahko iskanje podpore prvi korak k večji lahkotnosti in notranji svobodi.
Skrb za notranji vrt je proces
Urejanje in čiščenje notranjega vrta ter zasaditev semen ni dogodek, temveč je proces. S prijaznostjo do sebe, potrpežljivostjo in jasnim namenom lahko v svoje življenje postopoma vnesete več lahkotnosti, zadovoljstva in smisla.
Ne pričakujte popolnosti. Motivacija nam bo vmes zagotovo kdaj upadla. Dovolite si padce. Dovolite si vmes dati prostor počitku in ne pričakujte od sebe preveč.
Tako kot vrtnar vztrajno neguje svoj vrt in puli plevel, je dobro, da si tudi vi večkrat postavite vprašanje zakaj si tega želim in kako bolje se bom zaradi tega počutil/a?
Če začutite, da bi ob tem potrebovali še dodatno podporo, si jo dovolite poiskati. Vaše življenje si zasluži, da vrt v njem bogato obrodi.
